Tips Tidur Sehat

Kualitas tidur adalah kebutuhan mutlak yang sama pentingnnya dengan makanan yang bergizi dan olahraga. Kualitas tidur merupakan sumber kesegaran, tenaga, dan vitalitas yang dibutuhkan untuk mengoptimalkan produktivitas keesokan harinya. Berikut ini adalah beberapa tips tidur sehat:

1.   1. Jangan tidur dalam keadaan kekenyangan atau kelaparan

Jangan tidur dalam keadaan kekenyangan atau kelaparan, hindari buah atau kacang-kacangan yang mengandung gas seperti durian. Hindari juga kegiatan ngemil dengan kandungan lemak yang tinggi karena akan membutuhkan waktu lama untuk dicerna oleh tubuh. Jika sedang diet, jangan pernah tidur dalam keadaan lapar, makanlah buah yang rendah kalori seperti pisang dan apel.

2.2.    Disiplin

Agar jam biologis tubuh anda stabil, kita harus tidur pada waktunya dan bangun pada waktu yang sama. Tidak peduli apakah anda merasa cukup tidur atau tidak. Usahakan untuk menjaga keteraturan tidur dan bangun pagi, baik hari kerja atau  hari libur.

3.   3. Olahraga teratur

Salah satu obat mujarab untuk menetralisir ketegangan fisik dan pikiran adalah dengan olahraga teratur. Waktu paling ideal untuk berolahraga adalah pagi dan sore hari. 

4  Kualitas, bukan kuantitas

Yang paling penting adalah kualitas, bukan kuantitas. Tidak masalah jika anda bisa tidur hanya 5 jam saja tetapi anda merasa segar 

5.    Suasana dan ritual

Ciptakan suasana yang nyaman. Jaga suhu dan kelembapan udara kamar tidur anda. Sebelum tidur usahakan rileks. Lakukan ritual tidur yang menyenagkan seperti mendengarkan musik lembut, membaca ringan, dll.

From:  Majalah Intisari   

Tips memilih busana santai,

1.      Pilihlah bahan yang tepat, jika meiliki tubuh yang kurus sebaiknya lebih cermat dalam memilih bahan agar tubuh dapat terlihat berisi. Pilihlah bahan seperti wol, korduroy,demin, atau kasmir.

2.      Kenakan busana dengan warna senada, untuk yang memiliki tubuh besar dan sintal tidak harus selalu memakai warna hitam, tetapi pakailah warna cokelat, charcoal, dan krem. Jika ingin terlihat lebih langsing kenakanlah satu stel busana dengan warna yang senada.

3.      Kenakan zipper samping, untuk menyamarkan perut besar adalah dengan memakai rok atau celana yang letak zippernya di bagian samping. Hindari celana atau rok yang garis pinggang nya jatuh di bagian pinggang.

4.      Hindari skinny pants, bagi seseorang yang pinggul atau pahanya besar sebaiknya hindari memakai celana ini.

5.      Jaket agar terlihat lebih tinggi, memakai jaket dengan panjang mencapai paha, celana lurus, sepatu hak tinggi akan memberikan kesan lebih tinggi dan ramping.

6.      Hindari memakai warna mengkilap, pilih bahan seperti kaos dan katun yang mudah menyerap keringat, sesuaikan dengan warna dan lokasi. Pilih motif dan warna yang sesuai, tambahkan aksesoris yang sesuai untuk menunjang penampilan.

7.      Aksen swing pada pants, untuk yang memiliki pinggul dan paha yang besar sebaiknya pilih rok model A-line sebatas lutut, agar tubuh bagian bawah terlihat lebih ramping.

8.      Ciptakan bustline, jika memiliki payudara kecil bisa disiasati dengan membuat bustline pada atasan.

9.      Hati-hati dengan celana kapri, bagi yang tubuhnya sedang hati-hatilah memilih celana kapri karena celana ini cenderung membuat tubuh terkesan lebih gemuk atau pendek.

10. Hati-hatilah dengan sweter, ada baiknya menggunakan sweter yang terbuat dari bahan dan potongan yang mengikuti lekuk tubuh agar terlihat lebih sopan dan trendi.

Tugas akhir bahasa inggris

Last week, My Sister invited me to spend holiday together. But we didn’t know what place we would visit. Finally, we decided to go to Tirto Arum.

We arrived there at 14.30 AM. In Tirto Arum there are some facilities. Like swimming pools, restaurant, garden, and etc. in Tirto Arum, I met my old friend in Junior Secondary School. We discussed some case, like a school,and plan after Senior High School.

After that I and my sister swam, she instructed me to swim back style. I try it, but obviuous it’s not easy. Several times I wiil like to drown. I like a hopeless. Finally we decided to finish that swimming programme. We bath and change  clothes and then ate meatbal in “pak slumun”. We went to home at 17.30 PM.

Tuhan Kita Begitu Dekat

Tuhan

Kita begitu dekat

Seperti api dengan panas

Aku panas dalam apimu

Tuhan

Kita begitu dekat

Seperti kain dengan kapas

Aku kapas dalam kainmu

Tuhan

Kita begitu dekat

Seperti angin dengan arahnya

Kita begitu dekat

Dalam gelap

Kini nyala

Pada lampu padamu

Karya :  Abdul Hadi W.M