Kualitas tidur adalah kebutuhan
mutlak yang sama pentingnnya dengan makanan yang bergizi dan olahraga. Kualitas
tidur merupakan sumber kesegaran, tenaga, dan vitalitas yang dibutuhkan untuk
mengoptimalkan produktivitas keesokan harinya. Berikut ini adalah beberapa tips
tidur sehat:
1.
1. Jangan tidur dalam
keadaan kekenyangan atau kelaparan
Jangan tidur
dalam keadaan kekenyangan atau kelaparan, hindari buah atau kacang-kacangan
yang mengandung gas seperti durian. Hindari juga kegiatan ngemil dengan
kandungan lemak yang tinggi karena akan membutuhkan waktu lama untuk dicerna
oleh tubuh. Jika sedang diet, jangan pernah tidur dalam keadaan lapar, makanlah
buah yang rendah kalori seperti pisang dan apel.
2.2.
Disiplin
Agar jam
biologis tubuh anda stabil, kita harus tidur pada waktunya dan bangun pada
waktu yang sama. Tidak peduli apakah anda merasa cukup tidur atau tidak.
Usahakan untuk menjaga keteraturan tidur dan bangun pagi, baik hari kerja
atau hari libur.
3.
3. Olahraga teratur
Salah satu obat
mujarab untuk menetralisir ketegangan fisik dan pikiran adalah dengan olahraga
teratur. Waktu paling ideal untuk berolahraga adalah pagi dan sore hari.
4
Kualitas, bukan
kuantitas
Yang paling
penting adalah kualitas, bukan kuantitas. Tidak masalah jika anda bisa tidur hanya
5 jam saja tetapi anda merasa segar
5.
Suasana dan ritual
Ciptakan
suasana yang nyaman. Jaga suhu dan kelembapan udara kamar tidur anda. Sebelum
tidur usahakan rileks. Lakukan ritual tidur yang menyenagkan seperti
mendengarkan musik lembut, membaca ringan, dll.
From: Majalah
Intisari
Tidak ada komentar:
Posting Komentar